Sunday, November 27, 2016

Cara Memaksimalkan hasil latihan

Pikir Anda mendapatkan hasil dari bekerja sendiri sampai mati di gym? Saatnya untuk memfokuskan upaya Anda pada apa yang Anda lakukan di luar itu.

Anda pergi ke kedalaman pada setiap rep jongkok dan mendorong lunges sebaliknya Anda gagal. paha Anda yang memukul dan paha belakang terbakar. latihan itu sulit, tapi tidak membangun satu ons otot.

Kesempatan untuk pertumbuhan otot dimulai saat Anda berhenti mengangkat, dan pertumbuhan yang tidak dapat terjadi tanpa protokol pemulihan yang tepat. Otot tidak tumbuh di gym; mereka tumbuh setelah. Ketika Anda mengangkat berat, otot menderita microtears dan benar-benar rusak melalui proses yang disebut katabolisme. Segera setelah Anda mengangkat, tubuh Anda mulai perbaikan, tetapi membutuhkan bantuan Anda.
https://androidmania29.wordpress.com
https://sehatsehatisite.wordpress.com/
https://tipsofficeku.wordpress.com/
https://cekandroidku.wordpress.com/
http://idamayasari.hatenablog.com/
Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan, Anda perlu memprioritaskan pemulihan pasca-latihan. Mengindahkan delapan tips untuk memaksimalkan pemulihan, tetap di atas permainan Anda, dan memastikan keuntungan yang maksimal.

1. Dorong Barrier The, Jangan Musnahkan Ini

"Bersakit-sakit dahulu, bersenang-senang kemudian!" mungkin telah meludahi wajah Anda saat Anda berjuang untuk rak satu-rep max bench press. Mendorong melampaui batas Anda adalah hal yang baik, Anda mengatakan kepada diri sendiri, tetapi seberapa jauh Anda harus mendorong? co-founder BPI Olahraga James Grage percaya menghasut otot pada hanya cukup untuk menciptakan stimulus yang dibutuhkan untuk pertumbuhan otot, tapi tidak di benar-benar menghancurkan ke titik di mana otot Anda sakit untuk hari.
"Fokusnya tidak harus pada seberapa cepat Anda pulih, tetapi bukan pada seberapa produktif pemulihan Anda," kata James. Jika Anda terus-menerus melenyapkan tubuh Anda untuk menyelesaikan dan kelelahan mengucapkan dengan setiap latihan, kerusakan ini terakumulasi dari waktu ke waktu dan tubuh Anda akan kembali energi untuk memperbaiki efek hilir kerusakan daripada membangun otot baru.
Menurut James, trik ini adalah untuk "bekerja cukup keras untuk mendorong diri sendiri masa lalu kenyamanan Anda zona-coba untuk melakukan lebih dari yang Anda lakukan latihan sebelumnya, misalnya. Tapi jangan merusak diri sepenuhnya." Dengan mengikuti saran bijak ini, Anda akan membuat kemajuan yang solid dan mantap daripada mengambil satu langkah maju dan dua langkah mundur.

2. Dapatkan Serius Tentang

Sekarang, kebanyakan orang memahami bahwa makanan yang mereka makan setelah latihan mereka dan seluruh faktor hari ke kualitas pemulihan mereka. Makanan yang Anda makan sebelum latihan juga dapat memainkan peran penting dalam mendahului proses jaringan-membangun kembali setelah latihan selesai.

Pencernaan adalah proses yang panjang; protein dan karbohidrat yang Anda menelan sebelum latihan masih akan beredar dalam tubuh sesudahnya. Untuk alasan ini, memilih makanan Anda dengan bijaksana. Pastikan Anda mendapatkan kualitas tinggi, protein tanpa lemak bersama dengan beberapa karbohidrat kompleks, terutama jika Anda berencana untuk latihan yang intens. Saya sarankan mengkonsumsi makanan Anda kira-kira dua jam sebelum latihan Anda untuk menghindari masalah pencernaan atau kram.

Selain makan dekat latihan Anda, ada manfaat melaporkan besar mengambil BCAA sebelum dan selama latihan, juga. James merekomendasikan menggunakan BCAA TERBAIK, yang telah dirancang untuk mendorong penyerapan efisien oleh sel-sel otot. Grage mengambil satu porsi selama latihan dan kemudian lain melayani tepat sebelum tidur.

3. Jangan Loncat Peregangan The

Peregangan mungkin tidak terdengar seksi (atau bahkan perlu) ketika semua yang Anda inginkan adalah ukuran, tapi mungkin menjadi pemain yang paling diremehkan dalam pertumbuhan otot. Dengan tidak memiliki diperlukan fleksibilitas dan otot kelenturan, Anda mungkin pendek sendiri pada keuntungan otot di banyak senyawa lift. Misalnya, jika pergelangan kaki Anda terlalu ketat, Anda tidak bisa pergi cukup jauh di dalam jongkok untuk menuai manfaat maksimal.
http://ceksehat.over-blog.com/
http://cekpaketinternet.over-blog.com
http://tipsdroidadu.over-blog.com
http://makansehat.over-blog.com
http://aplikasikuandroid.over-blog.com/
Barbara Bolotte, IFBB pro, menekankan, "Pastikan Anda membagikan setidaknya 20 menit setelah latihan untuk mendinginkan dan peregangan. Jika Anda tidak berencana untuk itu, Anda lebih mungkin untuk melewati itu."

Peregangan adalah cara yang bagus untuk meredakan ketegangan otot dan berpotensi mengecilkan rasa sakit yang Anda alami nanti. "Berkepanjangan peregangan dengan latihan moderat dan kontrol diet akan menurunkan kolesterol dan secara signifikan membalikkan pengerasan pembuluh darah," catatan Barbara. Mengetahui hal ini, lebih banyak orang harus mengambil peregangan lebih serius!